Outils gratuits pour votre bien-être mental
Des exercices interactifs, tests et outils pratiques pour mieux respirer, mieux dormir et mieux vous comprendre. 100 % gratuits, sans inscription.
🌬 Respiration
🌙 Sommeil
Calculateur de Cycles de Sommeil
Calculez l'heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller
Quiz Chronotype
Découvrez votre rythme naturel et optimisez votre sommeil
🧘 Anxiété et stress
Exercice d'Ancrage 5-4-3-2-1
Calmez une montée d'angoisse en 3 minutes avec la technique sensorielle
Score de Stress Rapide
Évaluez votre niveau de stress en 2 minutes
Test d'Anxiété (GAD-7)
Évaluez votre anxiété avec le questionnaire clinique validé
Carte du Corps du Stress
Localisez vos tensions physiques et découvrez comment les relâcher
Test d'Hypervigilance
Identifiez si vous êtes en état d'alerte permanent
🌱 Développement personnel
Audit Charge Mentale
Faites le bilan de votre surcharge mentale quotidienne
Cercle de Contrôle
Triez ce que vous contrôlez vraiment pour mieux lâcher prise
Filtre à Pensées (TCC)
Transformez vos pensées négatives avec la restructuration cognitive
Test Intelligence Émotionnelle
Évaluez vos compétences émotionnelles sur 5 dimensions
Test Hypersensibilité
Découvrez votre profil de sensibilité émotionnelle et sensorielle
💡 Mesurer ses pensées
Baromètre de Rumination
Mesurez l'impact de vos ruminations sur votre quotidien
Allez plus loin avec Serena
Retrouvez tous ces exercices en version guidée dans l'application, avec suivi personnalisé, rappels et sons apaisants.
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